朝1分の巻き肩リセット。歯みがきのあとに続けたい4つの動き

朝、身支度をしながら鏡に映った自分。なんだか肩が前に出て、背中が丸い。

「整えたいけれど、毎日運動する時間なんてない」

そんな方に、歯みがきのあと1分だけでできる、巻き肩リセットをご紹介します。スマートフォンを見ている時間が長い方ほど、肩が内側に入りやすくなると言われています。1日のはじまりに、肩の位置を整える習慣をつくってみませんか。

まずは壁でセルフチェック

1. かかと・お尻・背中を壁につけて、まっすぐ立ちます。
2. 自然に立ったとき、後頭部が壁につくかを確かめます。
3. 肩と壁の間に、手のひらが入るかを確かめます。

後頭部が壁につきにくい方、肩と壁の間に手のひらが入る方は、肩が前に出た「巻き肩」姿勢になっているかもしれません。

朝1分リセットの3つのポイント

• 呼吸を止めない
• 痛いところまでやらない
• 毎朝続ける

朝1分リセットの4つの動き

1. 胸をひらく（5秒）

両手を体の後ろで組み、胸をひらいて5秒キープします。

2. 肩をストンと落とす（3回）

息を吸いながら肩を耳に近づけ、吐きながらストンと落とします。これを3回くり返します。

3. 肩甲骨を寄せる（10秒）

ひじを曲げ、肩甲骨を背骨に寄せたまま10秒キープします。

4. 首をゆっくり倒す

最後に、首をゆっくり左右に倒します。反動をつけず、心地よい範囲で行いましょう。

もう一度、壁でチェック

4つの動きのあと、もう一度壁に立ってみてください。肩と壁の間の感覚が、さっきと比べてどう変わったかを確かめてみましょう。感じ方には個人差があります。

続けるコツ

おすすめは、歯みがきのあとなど、毎朝必ずする行動とセットにすることです。「やる時間」を決めておくと、習慣になりやすくなります。

痛みやしびれがある方、治療中の方は無理をせず、医師にご相談ください。