「肩こりは仕方ない」と、あきらめていませんか。デスクワーク女性の首・肩のはなし

朝はまだ大丈夫なのに、夕方になると首も肩もずっしり重たい。帰り道、思わず自分で肩をもんでいる。マッサージに行けばその日は楽になるけれど、数日たつと、また元通り。

「肩こりは、もう体質だから仕方ない」

そう思って、何年もつきあっていませんか。

こんな「私」に、心当たりはありませんか

• 1日の大半を、パソコンの前で過ごしている
• 気づくと、肩に力が入って上がっている
• 首を回すと、動かしにくさや重さを感じる
• 「ストレートネック」と言われたことがある
• 疲れがたまると、頭まで重たく感じる

肩こりの裏にある「頭の位置」

頭はとても重く、前に出た姿勢が続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすくなると言われています。

パソコンやスマートフォンをのぞき込む姿勢が長く続くと、頭が少しずつ前に出て、肩が内側に入っていきます。その姿勢のまま一日を過ごすことが、夕方の「ずっしり」につながっているのかもしれません。

ほぐしてもすぐ戻ってしまうのは、こったところだけでなく、それを生んでいる姿勢がそのままだから、とも考えられます。

仕事の合間にできる、小さなリセット

肩をすくめて、すとんと下ろす

息を吸いながら肩を耳に近づけ、吐きながらすとんと下ろします。3回くり返すだけでも、肩に力が入っていたことに気づけます。

座り直すタイミングを決める

「メールを送ったら」「会議が終わったら」など、普段の行動に結びつけて座り直すと、続けやすくなります。

画面の高さを見直す

画面の上端が、目線と同じかやや下になるように調整してみましょう。

リアライズでできること

リアライズでは、理学療法士が首や肩だけでなく、頭の位置や背中の丸まり、肩甲骨まわりの動きまで確認します。整形外科で肩・腰・膝などの悩みに向き合ってきた経験をもとに、なぜこっているのかを、わかりやすくご説明します。

「その場だけ」で終わらせず、仕事の合間に続けられるケアもお伝えしています。

腕や手のしびれ、強い痛み、めまいをともなう場合は、まず医療機関にご相談ください。

※感じ方や変化には個人差があります。